【メンタルトレーニング】子育てママが心穏やかに過ごすコツ（MWT勉強会動画・2020/12/25）

子育てをしていると、毎日がんばっているのに、なぜか心がザワザワしてしまう日があります。
「子どもに優しくしたいのに、ママ怒ってしまう」
「育児 疲れた、もう育児 逃げたい…」
そんな気持ちになるのは、あなたが弱いからではありません。

今回は、メンタルウェルネストレーニング（MWT） の勉強会動画
「子育てママのためのメンタルトレーニングWEB勉強会（2020年12月25日）」
を、子育て中のママへ“プレゼント”としてご紹介します。

講師は、

MWT上席指導講師：三鍋和美先生
（ご自身も子育ての課題をメンタルトレーニングで乗り越えてこられた先生）

MWT創始者・協会長：志賀一雅（工学博士）先生

「自粛期間のみならず、いかなる時も心穏やかに過ごすコツ」を、脳（脳波）と体の仕組みから、とてもわかりやすく教えてくれる内容です。

この勉強会が、子育て中のママに刺さる理由

子育ての悩みは本当にたくさんあります。
でも、この勉強会が大切にしているのは、まず “ママの状態” を整えること。

なぜなら、子どもは言葉以上に、ママの表情・声のトーン・雰囲気を敏感に感じ取るから。
「伝えた内容」だけでなく、「伝え方」そのものが、親子の空気をつくっていく。
だからこそ、ママが心に余裕を取り戻すことが、遠回りに見えて一番の近道になります。

学べるポイント1：イライラは「心」だけじゃなく「体」から来ることがある

動画では、イライラが起きる背景として、

• 変化が続き、心に余裕がなくなる
• 忙しさ・睡眠不足・栄養の偏り
• 女性ホルモンなど体の状態（PMSなど）

といった「体の側」からの影響にも触れています。

つまり、イライラしてしまったときに、
「また怒ってしまった…」と自分を責め続けるのではなく、
“今、体が緊張してるだけかも” と捉え直す視点をくれます。

それだけでも、ママの自己肯定感は少し守られます。

学べるポイント2：脳には「3つの働き」があり、イライラ時はバランスが崩れやすい

勉強会では、脳の働きを大きく3つに整理して説明しています。

• 健康を維持する力（回復・調整）
• 能力を発揮する力（集中・ひらめき）
• 危険を回避する力（逃げる／戦う）

イライラや不安が強いときは、脳が「危険モード」になり、
体は緊張し、視野が狭くなり、ミスが増えたり、人間関係もしんどくなりやすい。

ここで大切なのは、
イライラは“脳の仕組みとして起こる”面がある、という理解です。
「ダメなママだから」ではなく、仕組みを知って、切り替えられるようにする。
それがMWTのアプローチです。

学べるポイント3：切り替えの合言葉は「まあ、いっか」

印象的なのが、ネガティブな回路がぐるぐる回り始めたときの“止め方”。

それが、短い言葉──
「まあ、いっか」。

「イライラしてはいけない」と抑え込むのではなく、
“回路をいったん止める”ためのスイッチとして使う。
そして、次に「いい気持ち」「満足」「期待」「興味」に切り替えていく。

この流れが、とても実践的です。

今日からできる実践：動画で紹介される“3つの基本”

1）寝る前：「よかった／ありがとう」で深呼吸

吸いながら「よかった」
吐きながら「ありがとう」
※“よかったこと探し”はしなくてOK。呼吸だけでOK。

2）朝：「よく寝た」「今日もいいことある」

睡眠が短くても、1時間でも寝たなら「よく寝た」。
そして“期待のスイッチ”を入れる。

3）食事：「おいしそう／おいしい／おいしかった」

小さな満足と興味を、日常に置いていく練習。
これらは派手ではありません。
でも、毎日くり返すことで、切り替えが“反射”になっていく。
この発想が、子育て中のママにとって本当に心強いと思います。

実践ワーク：緊張→リラックスを体で覚える（短いのに効く）

勉強会では、
手をギュッと握って全身を緊張させ、パッと力を抜く、というワークも紹介されます。

ポイントは、力を抜いた瞬間に、
「いい気持ち」 と“心で言ってあげること”。

「体」から整えて、「気持ち」の切り替えを起こす。
忙しいママでも取り入れやすい、現実的な方法です。

親子の関係は、言葉だけじゃない（あたたかい話も）

志賀先生のお話では、親子の“共鳴”のような視点が語られます。
「子どもが泣く」ことも、ただの困りごとではなく、成長や生命活動の表れとして捉える見方。
ここは科学的な話も交えつつ、どこか“救われる”温度があります。

子育てに「正解」を探しすぎて苦しくなったとき、
一度、呼吸を整えて、心を戻す場所として、ぜひ見てほしい内容です。

こんなママにおすすめ

• 育児 疲れた…と感じる日が増えた
• ママ怒ってしまう自分に落ち込む
• 子ども 癇癪、対応に自信がない
• 怒り コントロールがうまくできない
• 子育て 自信がない、情報に振り回されてしまう

最後に：ママの心が整うと、家庭の空気がやさしく変わる

子育ては、がんばるほど「ちゃんとしなきゃ」が増えてしまいます。
でも、心を整えるのは、努力でねじ伏せることではなく、切り替えを“習慣”にすること。

今日できることは小さくていい。
寝る前に一度だけ、深呼吸しながら──
「よかった」「ありがとう」。

それは、ママ自身への、小さな手当てです。

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