子育てをしていると、
「育児疲れでイライラしてしまう」
「子どもに優しくしたいのに怒ってしまう」
そんな日があります。
この記事では、育児ストレスや怒りのコントロールに役立つ
「子育てママのためのメンタルトレーニング（MWT）」動画を紹介します。
「子どもに優しくしたいのに、ママ怒ってしまう」
「育児 疲れた、もう育児 逃げたい…」
そんな気持ちになるのは、あなたが弱いからではありません。
今回は、メンタルウェルネストレーニング（MWT） の勉強会動画
「子育てママのためのメンタルトレーニングWEB勉強会（2020年12月25日）」
を、子育て中のママへ“プレゼント”としてご紹介します。
講師は、
MWT上席指導講師：三鍋和美先生
（ご自身も子育ての課題をメンタルトレーニングで乗り越えてこられた先生）
MWT創始者・協会長：志賀一雅（工学博士）先生
「自粛期間のみならず、いかなる時も心穏やかに過ごすコツ」を、脳（脳波）と体の仕組みから、とてもわかりやすく教えてくれる内容です。
子育てママにメンタルトレーニングが必要な理由
子育ての悩みは本当にたくさんあります。
でも、この勉強会が大切にしているのは、まず “ママの状態” を整えること。
なぜなら、子どもは言葉以上に、ママの表情・声のトーン・雰囲気を敏感に感じ取るから。
「伝えた内容」だけでなく、「伝え方」そのものが、親子の空気をつくっていく。
だからこそ、ママが心に余裕を取り戻すことが、遠回りに見えて一番の近道になります。
学べるポイント1：育児イライラの原因は「心」だけじゃない｜体の状態も影響する
動画では、イライラが起きる背景として、
- 変化が続き、心に余裕がなくなる
- 忙しさ・睡眠不足・栄養の偏り
- 女性ホルモンなど体の状態（PMSなど）
といった「体の側」からの影響にも触れています。
つまり、イライラしてしまったときに、
「また怒ってしまった…」と自分を責め続けるのではなく、
“今、体が緊張してるだけかも” と捉え直す視点をくれます。
それだけでも、ママの自己肯定感は少し守られます。
学べるポイント2：怒りや不安が強いときの脳の仕組み｜イライラが起きる理由
勉強会では、脳の働きを大きく3つに整理して説明しています。
- 健康を維持する力（回復・調整）
- 能力を発揮する力（集中・ひらめき）
- 危険を回避する力（逃げる／戦う）
イライラや不安が強いときは、脳が「危険モード」になり、
体は緊張し、視野が狭くなり、ミスが増えたり、人間関係もしんどくなりやすい。
ここで大切なのは、
イライラは“脳の仕組みとして起こる”面がある、という理解です。
「ダメなママだから」ではなく、仕組みを知って、切り替えられるようにする。
それがMWTのアプローチです。
学べるポイント3：切り替えの合言葉は「まあ、いっか」
印象的なのが、ネガティブな回路がぐるぐる回り始めたときの“止め方”。
それが、短い言葉──
「まあ、いっか」。
「イライラしてはいけない」と抑え込むのではなく、
“回路をいったん止める”ためのスイッチとして使う。
そして、次に「いい気持ち」「満足」「期待」「興味」に切り替えていく。
この流れが、とても実践的です。
育児ストレスを軽くする3つのメンタルトレーニング
1）寝る前：「よかった／ありがとう」で深呼吸
吸いながら「よかった」
吐きながら「ありがとう」
※“よかったこと探し”はしなくてOK。呼吸だけでOK。
2）朝：「よく寝た」「今日もいいことある」
睡眠が短くても、1時間でも寝たなら「よく寝た」。
そして“期待のスイッチ”を入れる。
3）食事：「おいしそう／おいしい／おいしかった」
小さな満足と興味を、日常に置いていく練習。
これらは派手ではありません。
でも、毎日くり返すことで、切り替えが“反射”になっていく。
この発想が、子育て中のママにとって本当に心強いと思います。
実践ワーク：緊張→リラックスを体で覚える（短いのに効く）
勉強会では、
手をギュッと握って全身を緊張させ、パッと力を抜く、というワークも紹介されます。
ポイントは、力を抜いた瞬間に、
「いい気持ち」 と“心で言ってあげること”。
「体」から整えて、「気持ち」の切り替えを起こす。
忙しいママでも取り入れやすい、現実的な方法です。
親子の関係は、言葉だけじゃない（あたたかい話も）
志賀先生のお話では、親子の“共鳴”のような視点が語られます。
「子どもが泣く」ことも、ただの困りごとではなく、成長や生命活動の表れとして捉える見方。
ここは科学的な話も交えつつ、どこか“救われる”温度があります。
子育てに「正解」を探しすぎて苦しくなったとき、
一度、呼吸を整えて、心を戻す場所として、ぜひ見てほしい内容です。
こんなママにおすすめ
- 育児 疲れた…と感じる日が増えた
- ママ怒ってしまう自分に落ち込む
- 子ども 癇癪、対応に自信がない
- 怒り コントロールがうまくできない
- 子育て 自信がない、情報に振り回されてしまう
最後に：ママの心が整うと、家庭の空気がやさしく変わる
子育ては、がんばるほど「ちゃんとしなきゃ」が増えてしまいます。
でも、心を整えるのは、努力でねじ伏せることではなく、切り替えを“習慣”にすること。
今日できることは小さくていい。
寝る前に一度だけ、深呼吸しながら──
「よかった」「ありがとう」。
それは、ママ自身への、小さな手当てです。
#育児疲れリセット
#ママの自己肯定感
#怒りコントロール
この動画では主に次の内容が解説されています。
・育児中にイライラが起きる脳の仕組み
・ストレスを切り替えるメンタルトレーニング
・「まあ、いっか」の思考スイッチ
・体からリラックスする簡単ワーク
・子育て中のメンタルを整える3つの習慣
